Kurde... Dopiero teraz zobaczyłam notkę blanki. To bardzo okrojone zasady MM i w takim zestawieniu to chyba nie wygladają zachęcająco. Hmm... W rzeczywistości jest lepiej :) Polecam książkę "Jeść aby schudnąć" - kosztuje jakieś 3 dyszki. Tam jest WSZYSTKO co należy wiedzieć o tej metodzie bo tak w kilku zdaniach to się nie da... Lecę do [...]
zbyt duza ilosc bialka szkodzi przyrostowi masy ! - co ty ****a ******lisz! skoncz. są rozni ludzie i niektorym bez ilosci powyzej 3g na dzien nie mają szans na robienie czystej masy. jeżeli węgle otłuszczają, tłuszcz w nadmiarze przez długi czas jest niezdrowy (gdybys chciał robic mase na tłuszczowej) to co mają jeść? błonnik? EOT
Trening - wstęp Trening wykonuj zawsze o tej samej porze dnia. Najlepiej jest ćwiczyć bez obuwia (nawet bez skarpetek), po każdym wybiciu staraj się lądować na palcach. Pij dużo wody niegazowanej podczas PeCo (możesz dodać do niej glukozy w celu dostarczenia organizmowi dodatkowego źródła energii). Przerwy między powtórzeniami to odpowiednio [...]
Niedawno wyczytalem gdzies, ze ektomorficy powinni jesc mniej posilkow a do oporu, wiec moze warto byloby zrezygnowac z tych 6 na rzecz np 4, ale bardzo obfitych? Co do bialka to tez o ile mi wiadomo podawanie duzych ilosci w jednej porcji 40-70g zmniejsza efektywnosc energetyczna i moze przyspieszac metabolizm, co w przypadku hardgainera nie jest [...]
MAM 17 lat, 177cm wzrostu, waże 75kg. Prosiłbym o ułożenie mi diety, która pozwoli mi osiągnąć masę. Prosiłbym o kilkja dni. np. co i ile jeść w poniedziałek, wtorek środe itd. (najlepiej jak ktoś ułoży mi na cały tydzień!!! BEDE BARDZO BARDZO WDZIĘCZNY!!! pozdrawiam, archi
hmm w zasadzie to rzeczywiscie jestes szczupły poszperaj forum znajdziesz mnóstwo przydatnych rzeczy, diety układac nie będę bo każdy je co innego ale proporcje Białka do Węgli i Tłuszczy to jakieś 2/7/1 na kg ciała powinny być ok co od cwiczen to nie wiem czy nie za wczesnie ale o ile nie bedziesz przesadzal ze sztangą to nic ci nie zaszkodzi [...]
a mozna podstawic takze gre w pilke i tenisa ziemnego (w to mge grac bezprzerwy) a co do odzywiania to pewnie najlepiej malo weglowodanow, pelno bialka, krotko mowiac jesc owoce i ????
Mam taki niewielki problem: ćwiczę sobie amatorsko boksik, ale mam akurat 2 mce przerwy(klub nie chodzi w wakacje). Nie chcę zmarnieć i przytyć,a nie mam czasu(i motywacji)na robienie sobie regularnych treningów koordynacyjno-siłowych,postanowiłem chociażby nie zmarnieć(i nie przytyć) i zrobić coś w stylu treningu na rzeźbę,może trochę na [...]
Dzięki chłopaki i dziewczyny oczywiscie jak bede dalej wcinał winogron to skruce jego dawkowanie o polowe.Choć ostatnio znów zaczełm róznie jesć. A skoro są tu specjalisci to powiedzice co jeśc po treningu rowerowym (50 km )Wczoraj zrobiłem ponad 120 km i czy jajka na trawdo to dobre składniki na uzupełnienie braków energi w mięsniach i wogule w [...]
Na poczatku staraj sie jesc posilki co 3 godziny. Maja byc to male posilki bogate w bialko. Przez to przyspieszasz metabolizm. Dziennie powinno byc okolo 6 posilkow. Jednak najlepiej bedzie jezeli zdecydujesz sie na typowa diete redukcyjną Ze slodyczami jest problem, zawieraja duzo weglowodanow i tlusczu. Co bardzo sprzyja zwiekszeniu ilosci [...]
jesc to mozna i o 21 nie nalezy jesc przed snem posilkow zawierajacych weglowodany i tluszcze - czyli najlepiej białko (tunczyk, twarozek) to tez zalezy o ktorej kladziesz sie spac wczoraj jadlem posilek o 19.30 a polozuylem sie gdzies o 2 w nocy i bylem glodny odrazu jak wstalem - co mi sie nie zdarza :)
Juz mi się znudziło mięso. Ciągle tylko mięso od tylu lat. Schabowym to już rzygać można, jeszcze wpaniała świerza i śliska szynka, parówki (nie wiadomo czy wogóle z mięsem), niedopieczone udka kurczaka itp. Czy jest jakaś dieta żeby zrzucać tłuszcz i lekko podbudowywać mięśnie (jeżdżę sporo na rowerze i wkrótce idę na siłkę) ale taka żeby było [...]
[...] przy jednym powtorzeniu, czyli tzw. "szarpnieciu" bralem 40kg, obecnie 100kg, wiec niewiem w czym tkwi problem, trzymam diete, przsyjmuje gainera, staram sie jesc co 3 godziny, ale niewychodzi ( bo jem czesciej, szczegolnie w dni treningowe ), wstaje w nocy zeby wypic gainera, niemoge wogole przybrac na masie, dlatego zdecydowalem [...]
[...] (przez rok ,ale w ciągu roku wagę zrzucałem przez około 6 miesięcy) udało mi się zrzucić 37 kg .Dla jednych to dużo .Dla mnie to jest mało .Niedawno minąłem półmetek ,czyli jescze przedmną ze 30-35 kg . Cieżko mi jest opisać jak mi się to udało ,ale postaram się co nieco opisać jak co robiłem . Generalnie największe znaczenie ma psychika ,dopóki [...]
[...] za pomoc w ulozeniu bo mi niestety jest to trudno zalapac te wszystkie wyliczenia.. podstawy łapie ale dalej sie gubie niestety ;) do tej pory jadlam pewnie wszystko czego jesc nie powinnam: biale pieczywo, zolte sery, slodycze... dania maczne np. pierogi... hmm no i warzywa ktore bardzo lubie i do ktorych mam dostep niemal nieograniczony [...]
[...] mam na redukcji...przy takiej ilosci tluszczu i wegli nie zmiesci tego w siebie... nie wspominajac juz o tym ze nie bedzie chudla... dieta na poziomie 1800kcal do ktorych bedzie trzeba zjechac stopniowo i obserwowac... w tym przypadku raczej trezb ais ezastanowic co zastosowac zeby nie jesc slodyczy ani nie podjadac niczego miedzy posilkami...
Dieta niskowęglowodanowa przed maratonem treść: Metoda stosowania i doświadczenia z dietą niskowęglowodanową. autor: Paweł Zach Kiedy kilka lat temu zacząłem poważnie myśleć o sprawdzeniu moich maksymalnych możliwości w maratonie, zastanawiałem się nad innymi - poza treningiem - ważnymi elementami przygotowania. Szukałem tak zwanych rezerw. Doping [...]
mam pytanko jeden z moich znajomych ma hemoroidy...wiec moje pytanie brzmi...jaka dita powinna byc stosowana przy tego typu schorzeniu?co powinien jesc a czego powinien unikac?prosze o szybkie odpowiedzi i z gory dziekuje!!!
Dieta kopenhaska
